Aktywność fizyczna

Zbawienny ruch

Stare powiedzenie głosi, że jesteśmy tym, co jemy. Jednak dopiero zbilansowana dieta
połączona z aktywnością fizyczną daje najlepsze efekty. Czy Polacy dbają o swoją kondycję? 1

80%
Polaków deklaruje, że uprawia sport
przynajmniej od czasu do czasu
ponad 1/4
robi to regularnie
Tylko 2%
badanych przyznało, że w ogóle
nie jest aktywna fizycznie.
50%
ćwiczy prawie
codziennie
90%
robi to co najmniej
raz w tygodniu

Kobiety czy mężczyźni – kto ćwiczy więcej?

30%
24%

Z jednej strony więcej mężczyzn
regularnie uprawia sport.

23%
15%

Z drugiej strony jest wśród nich więcej osób,
które nie ćwiczą wcale lub bardzo rzadko.

[1] dane pochodzą z badania „Świadomość zdrowotna Polaków” zrealizowanego przez Instytut Millward Brown S.A.
na zlecenie Nationale-Nederlanden techniką CATI w kwietniu 2015 r. Badanie przeprowadzono na reprezentatywnej
próbie Polaków w wieku od 20-55 lat.

Dlaczego jesteśmy aktywni fizycznie? 2 [2] dane pochodzą z badania „Świadomość zdrowotna Polaków” zrealizowanego przez Instytut Millward Brown S.A.
na zlecenie Nationale-Nederlanden techniką CATI w kwietniu 2015 r. Badanie przeprowadzono na reprezentatywnej
próbie Polaków w wieku od 20-55 lat.

Najczęściej z powodu przekonania, że:
dzięki temu będziemy zdrowi
schudniemy lub utrzymamy linię
poprawi się nasze samopoczucie
inne

Najbardziej popularne formy aktywności fizycznej:

50%
Jazda na rowerze
35%
Spacery
26%
Bieganie
25%
Pływanie
8%
Aerobik
10%
Ćwiczenia na siłowni
7%
Gra w piłkę nożną

Czy wiesz, że 3

  • W ciągu ostatnich 11 lat niemal potroiła się
    liczba biegających Polaków (wzrost z 2 do 5,5%).
  • W ciągu ostatnich 5 lat wzrosło
    zainteresowanie jazdą na rowerze
    (z 30 do 33%).
  • Prawie dwa razy więcej osób chodzi także
    na siłownię (wzrost z 5 do 9%).

To bardzo dobre informacje, ale nadal jest sporo do zrobienia!
Badania przeprowadzone w Danii i Wielkiej Brytanii pokazują, że regularna
i umiarkowana aktywność fizyczna może wydłużyć życie człowieka o 3-5 lat!

WHO szacuje, że aż połowa Europejczyków wsiada do samochodu, aby przejechać trasę krótszą niż 5 km. Dokładnie tę samą odległość można pokonać rowerem w zaledwie 15-20 minut, a pieszo w ciągu 30-50 minut. Badania przeprowadzone w Danii i Wielkiej Brytanii pokazują, że regularna i umiarkowana aktywność fizyczna może wydłużyć nasze życie o 3-5 lat!

Dlatego , o ile to możliwe, wybierz rower lub wysiadaj jeden przystanek wcześniej i dalszą drogę do pracy pokonaj pieszo. Jeśli nie możesz rozstać się ze swoim autem, wybieraj częściej schody niż windę. Twój organizm odwdzięczy Ci się za to świetnym samopoczuciem i lepszą kondycją! Pamiętaj - sport to zdrowie!

[3] Źródło danych: TGI, analiza danych z lat 2003-2014, reprezentatywna próba Polaków w wieku od 20-55 lat.

zasada profilaktyki “Bądź aktywny fizycznie”

Aktywność fizyczna to kolejny krok do sukcesu w profilaktyce zdrowotnej.
Nie tylko pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także korzystnie wpływa
na układ oddechowy, krwionośny oraz ruchu. Potrzebujesz lepszej zachęty?

  • Co daje nam ruch?

    Dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu, osoby systematycznie uprawiające sport, zachowują lepszą pamięć i koncentrację. Ponadto w trakcie wykonywania ćwiczeń nasz organizm wytwarza endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które odpowiedzialne są za dobre samopoczucie. Jednym słowem sport to szczęście i zdrowie na co dzień!

  • Jak aktywni fizycznie są Polacy?

    Najliczniejsza grupa to przeciętnie aktywni, którzy uprawiają sport w miarę regularnie. Najmniej liczna to ci, którzy nie przywiązują wagi do ruchu i zdrowego odżywiania. Na szczęście rośnie odsetek tych najbardziej aktywnych i systematycznych. Tak trzymać!

respondent: Diana 27

„Cały czas czuję, że ćwiczenia, ruch napawają mnie optymizmem, sprawiają mi radość. Jestem dzięki temu bardziej otwarta, do głowy przychodzą mi lepsze pomysły i od razu działam”.

Jak zacząć być aktywnym?

Najważniejszy i najtrudniejszy jest pierwszy krok. Ważne aby,
zacząć działać konsekwentnie, a z czasem wejdzie nam to w nawyk.

  1. Dla osób zdrowych zalecana jest aktywność o umiarkowanej intensywności, ale wykonywana regularnie, czyli co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.
  2. Wysiłek powinien trwać nie mniej niż 30 minut.
  3. Nie jest najistotniejsza forma aktywności fizycznej. Może to być np. szybki marsz lub marszobieg, jazda rowerem, gimnastyka ogólnorozwojowa, pływanie, ćwiczenia na siłowni.
  4. Nawet wysiłek o mniejszej intensywności lub krótszym czasie trwania zawsze jest lepszy niż „lenistwo ruchowe”.
  5. Najważniejsza jest systematyczność!

Jakie znaczenie odgrywa aktywność fizyczna
w profilaktyce raka i chorób serca?
Ogromne!

Choroby serca

Już po kilku tygodniach treningu zmniejsza się spoczynkowa częstość skurczów serca, a przy tym wzrasta jego objętość i masa. Serce jest silniejsze i przy jednym uderzeniu może przepompować więcej krwi, dzięki czemu wzrasta jego wydajność i może pracować wolniej. Poprawia się też jego unaczynienie, co w praktyce oznacza zmniejszenie ryzyka zawału i miażdżycy.

Rak

Regularny wysiłek fizyczny wpływa bardzo pozytywnie i stymulująco na pracę układu odpornościowego, którego funkcją jest zapobieganie i zwalczanie w organizmie wszelkich infekcji. Stanowi on barierę chroniącą organizm przed drobnoustrojami i czynnikami chorobotwórczymi, w tym niebezpiecznymi komórkami nowotworowymi.

Pamiętaj


Nawet przeznaczenie jednej godziny dziennie na oglądanie telewizji w pozycji stojącej, a nie siedzącej, daje szansę na utratę 1-2 kg tłuszczu rocznie.


Już przejście 10 km tygodniowo zmniejsza ryzyko zawału o 50%.

Regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają na wydłużenie życie poprzez zmniejszenie ryzyka zapadalności na szereg chorób.

Sprawdź, ile kalorii spalasz dzięki Twojej
ulubionej aktywności fizycznej:

Ćwiczenia umiarkowane
  • Siedzenie
    100 kcal/h
  • Gotowanie
    188 kcal/h
  • Prasowanie
    248 kcal/h
  • Odkurzanie
    260 kcal/h
  • Spacerowanie
    240 kcal/h
Ćwiczenia energiczne
  • Szybki marsz
    350 kcal/h
  • Gimnastyka, siatkówka
    300 kcal/h
  • Taniec, tenis
    420 kcal/h
  • Koszykówka
    540 kcal/h
  • Piłka nożna
    600 kcal/h
  • Bieg
    660 kcal/h

Wybierz sport dla siebie!

Pamiętaj, zanim zaczniesz regularnie uprawiać sport, warto zrobić
sobie podstawowe badania i sprawdzić ogólny stan zdrowia.
Warto też dostosowywać aktywność fizyczną do swojego wieku.

Jazda na rolkach
Jazda na rolkach zyskuje na popularności, niezależnie od płci i wieku. To świetny sport zwłaszcza dla osób prowadzących siedzący tryb życia - lepsza kondycja, wzmocnienie kręgosłupa, poprawa wydolności układu krążeniowego, dawka pozytywnej energii to tylko niektóre zalety jazdy na rolkach. I co istotne, ta aktywność nie obciąża stawów. Może warto pojeździć już dziś i poczuć wiatr we włosach?
Nordic Walking
Nordic walking, czyli inaczej marsz z kijkami. Ten sport często wybierają osoby starsze – i trudno im się dziwić, gdyż angażuje do pracy wszystkie partie mięśni. W przeciwieństwie do spacerów czy biegów, pracuje przy nim także górna połowa ciała. Nordic walking nie tylko poprawia wydolność i sprawność organizmu, ale także kształtuje mięśnie nóg i rąk. Dodatkowo stosowanie kijków wymusza utrzymanie wyprostowanej pozycji ciała i odciąża kręgosłup. To świetny sport miejski!
Skakanie na skakance
Skakanie na skakance kojarzy się z beztroskimi latami dzieciństwa, ale ma też duży wpływ na nasze zdrowie. Poprawia krążenie, zwiększa wydajność układu oddechowego, a co najważniejsze obniża ryzyko zachorowania na choroby serca. Biegnij po zdrowie – w podskokach!
Marszobieg
Marszobieg to fantastyczne ćwiczenie cardio dla osób niewprawionych w uprawianiu sportu. Warto spróbować takiego treningu szczególnie, gdy sprzyja letnia aura. Jak ćwiczyć? Zacznij od 2 minut biegu i 6 minut marszu, następnie zmniejszaj proporcję wraz z kolejnymi dniami, czyli 3 minuty biegu i 5 minut marszu, itd. Kto wie, może kiedyś przebiegniesz maraton…?
Joga
jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz wyciszyć i wzmocnić organizm. A ćwiczyć możesz nawet w domu – na co jeszcze czekasz?

Sporty dla zaawansowanych

CrossFit
Zaawansowanym polecamy CrossFit - nieludzkie zmęczenie i walka o świetną kondycję, siłę i wytrzymałość. Ten rodzaj treningu narodził się w 2001 roku w Stanach, a dziś gromadzi coraz większą rzeszę zwolenników na całym świecie. Jeśli rozpiera Cię energia – to idealna propozycja sportu dla Ciebie!
Sztuki walki
Treningi sztuki walki poprawiają kondycję organizmu, pozwalają się wyciszyć i redukują poziom negatywnych emocji. Do najpopularniejszych rodzajów należą karate, judo i jujitsu. Panowie, próbowaliście którejś ze sztuk walki?
Masz wyłączoną obsługę języka JavaScript lub Twoja przeglądarka nie obsługuje tego języka. Jeżeli masz wyłączoną obsługę JavaScript, musisz ją włączyć aby poprawnie wyświetlać tę stronę i móc korzystać z wszystkich jej funkcjonalności.