Jak dbać o zdrowie zimą?

Krótkie dni, mała ilość promieni słonecznych, ujemne temperatury oraz kapryśna aura z opadami deszczu i śniegu to obraz polskiej zimy. Takie warunki nie pozostają bez wpływu na organizm człowieka, sprzyjając rozwojowi infekcji. Co więc zrobić, by się przed nimi uchronić? Jak należy dbać o zdrowie zimą?

Jak dbać o zdrowie w czasie zimy?

Zadbanie o zdrowie zimą to nie lada wyzwanie. Zewsząd bowiem docierają do organizmu czynniki, które go osłabiają. Mowa nie tylko o niesprzyjającej pogodzie, ale i drobnoustrojach chorobotwórczych, które w okresie zimowym rozmnażają się i rozprzestrzeniają w niezwykle szybkim tempie.

Odpowiedzią na te niedogodności będzie zbilansowana dieta, bogata w warzywa, chude mięso, nabiał i pełnoziarniste produkty. To źródła witamin i minerałów, których w okresie zimowych organizm potrzebuje najbardziej. Wspierają one bowiem układ immunologiczny człowieka.

Wbrew pozorom dobrym źródłem odporności jest również aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wystarczy półgodzinny spacer, by dotlenić organizm i zaopatrzyć go w wymaganą dawkę witaminy D3. Tak zahartowane ciało lepiej stawia czoła atakom bakterii i wirusów.

Jak dbać o zdrowie dzieci zimą?
W okresie zimowym ryzyko pojawienia się infekcji u dziecka szczególnie wzrasta. Żeby temu zapobiec, należy zadbać o zdrowie malucha, wspierając jego odporność. Podobnie jak w przypadku dorosłych, odpowiednia dieta okaże się niezbędna, dlatego warto zadbać o zdrowe przekąski do szkoły. Znaczenie ma też właściwy strój pozwalający wzmocnić barierę ochronną młodego organizmu.

Co istotne, nawet podczas odpowiedniej pielęgnacji, można nabawić się poważnej choroby, np. zapalenia płuc. Warto przygotować się na każdą ewentualność i zainwestować w ubezpieczenie dziecka, które zapewni mu najlepszą opiekę medyczną podczas choroby.

Na uwadze należy mieć również fakt, że w czasie zimy liczba złamań i zwichnięć wzrasta, zarówno wśród osób dorosłych, jak i dzieci. Ubezpieczenie będzie więc dobrym pomysłem, zwłaszcza że ubezpieczenie dziecka obejmuje m.in. złamania, skręcenia, zwichnięcia, czy urazy, a nawet rany wymagające szycia.

Odpowiedni ubiór to podstawa
Dobrym sposobem jest ubieranie pociechy na tzw. cebulkę. Polega to na zakładaniu kilku warstw odzieży na ciało malucha. W razie potrzeby dziecko może zdjąć założyć jedną z warstw, co zabezpiecza jego organizm zarówno przed przegrzaniem, jak i wychłodzeniem.

Ubierając dziecko na cebulkę, należy zwrócić uwagę nie tylko na ilość zakładanej odzieży, ale również jej jakość. Niech będą to ubrania wykonane z naturalnych tkanin. Nie tylko zapewniają one dziecku odpowiednią dawkę ciepła, ale również pozwalają jego skórze oddychać i sprzyjają higienie.

Więcej wskazówek dotyczących pielęgnacji zdrowia u dzieci poznasz z naszego artykułu: 5 wskazówek, jak zadbać o odporność dziecka.

Jak zwiększyć odporność organizmu?
Zimą organizm człowieka jest szczególnie narażony na infekcje. Jak dowodzą badania Proceedings of the National Academy of Sciences, rinowirusy, które odpowiadają za 50% zachorowań na przeziębienie, szczególnie dobrze rozmnażają się w okresie zimowym, co sprzyja wzrostowi liczby zakażeń. Jak się przed tym obronić?

Poprzez zwiększenie odporności organizmu. To zaś można osiągnąć, dbając o prawidłową dietę i suplementację mikroskładników.

Odpowiednia dieta na zimę
Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii, tak aby mógł on utrzymać stałą temperaturę ciała, oraz zwiększenie jego odporności to dwa wyzwania, którym zimowa dieta musi sprostać. Co więc jeść o tej porze roku?

Warzywa i owoce
To cenne źródła witamin i minerałów, które wzmacniają układ odpornościowy organizmu, zabezpieczając go przed bakteriami i wirusami. W zimowym jadłospisie nie może zabraknąć m.in. pomidorów, papryki czerwonej, brokułów, brukselki czy też pomarańczy. Dostarczają one organizmowi dużej ilości witamin A, C i E, które wspierają odporność.

Chude mięso
To przede wszystkim drób i ryby, ale i niektóre rodzaje wołowiny (np. wołowina stekowa) i wieprzowiny (np. polędwiczki, schab). Chude mięso stanowi główne źródło białka – podstawowego budulca struktur organizmu, który chroni komórki ciała przed uszkodzeniami i umożliwia ich odbudowę.

Nabiał
Zawiera spore ilości żelaza, którego niedobory mogą skutkować nie tylko anemią, ale i osłabieniem odporności. Zimą warto więc szczególnie zadbać o odpowiednią podaż tego składnika, jedząc ser i jaja.

Kasze oraz pełnoziarniste pieczywo, makarony i ryż
Produkty te stanowią cenne źródło węglowodanów złożonych, z których pochodzi aż 50% energii wytwarzanej przez organizm, która służy m.in. do zachowania odpowiedniej temperatury ciała, co zimą jest trudniejsze.

Czekolada i orzechy
Znajdują się w nich duże ilości magnezu, który doskonale poprawia samopoczucie. Zimą, przez wzgląd na ponurą aurę i nieduże ilości słońca może ono ulec pogorszeniu, czego warto uniknąć. Z pewnością znaczenie ma również dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Oprócz wody mineralnej zimą warto wypijać przynajmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie. To bogate źródło flawonoidów, które zwalczają wolne rodniki oraz działają przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo.

Odpowiednio zbilansowana dieta pozwala uniknąć nie tylko zimowego przeziębienia, ale i wielu poważniejszych chorób. Warto więc zadbać o właściwą ilość i jakość spożywanego jedzenia. 

Suplementacja w czasie zimy
Zimą organizm może cierpieć na niedobory witamin i minerałów. Jeżeli zmiana nawyków żywieniowych nie przyniesie pożądanych rezultatów, w niwelowaniu braków mikroelementów pomocne okażą się suplementy diety. Trzeba jednak korzystać z nich z rozwagą. Po co warto sięgnąć?

W okresie zimowym szczególnie dobrze sprawdzają się preparaty zawierające witaminę D3 oraz tran. Wzmacniają one odporność organizmu. Warto również sięgnąć po suplementy z magnezem. To ważny składnik, który nie tylko sprzyja poprawie samopoczucia, ale również warunkuje dostawę energii do komórek organizmu. Zimą właściwość ta nabiera szczególnego znaczenia.

Na tym jednak troska o zdrowie nie powinna się kończyć, zwłaszcza w przypadku najmłodszych. Ubezpieczenie dziecka to rozwiązanie, które pozwalają ochronić przed skutkami nieprzewidzianych sytuacji, np. długiego pobytu w szpitalu z powodu choroby.

Zespół Nationale-Nederlanden 01.01.2020