Niedobór witamin może wystąpić u każdego. Taki stan negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Na niedobór szczególnie narażone są osoby, które nie prowadzą pełnowartościowej i zbilansowanej diety. Podpowiadamy, które objawy sugerują brak poszczególnych witamin w organizmie.
Zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze zależy od stanu zdrowia, wieku i stylu życia. Są one szczególnie potrzebne dzieciom, seniorom, sportowcom i kobietom w ciąży. Organizm człowieka potrafi wytworzyć samodzielnie tylko dwie witaminy: K oraz D. Inne musisz dostarczać poprzez pokarmy. Niestety, obecnie żywność jest silnie przetworzona, przez co jest coraz łatwiej o niedobór witamin.
Jak witaminy wpływają na organizm?
Witaminy pełnią w organizmie wiele funkcji. Mają ogromny wpływ na przepływ krwi, odporność, wzrok, rozwój kości, jak również na psychikę, samopoczucie oraz pracę mózgu. Niedobór witamin znacząco zwiększa ryzyko niektórych chorób, jak np. osteoporoza, miażdżyca czy anemia. Czasem objawy braku poszczególnej witaminy nie są takie oczywiste. Zazwyczaj kojarzą się głównie z infekcjami, wypadającymi włosami czy słabą płytką paznokcia. Charakterystycznych symptomów jest jednak znacznie więcej.
Zobacz też: Objawy anemii - jak rozpoznać i leczyć anemię?
Po czym rozpoznasz, że brakuje Ci konkretnej witaminy?
Jeśli chcesz w pełni zbilansować swoją dietę oraz prawidłowo reagować na niepokojące symptomy organizmu, musisz wiedzieć, która z witamin za nie odpowiada. Przyjrzyjmy się im bliżej:
-
witamina A – jej braki objawiają się matowymi włosami, łamliwymi paznokciami, problemami ze wzrokiem oraz niższą odpornością;
-
witamina B1 – problemy z żołądkiem, brak apetytu, drżenie rąk;
-
witamina B2 – uczucie suchości języka, rany na ustach, łuszcząca się skóra twarzy, zaczerwienienia;
-
witamina B3 – przedwczesne siwienie włosów, ogólne rozdrażnienie, problemy ze snem, podatność na anemię;
-
witamina B6 – bardzo blada cera, rozdrażnienie, problemy z zapamiętywaniem snów;
-
witamina B7 – osłabione i wypadające włosy, widoczne łysienie;
-
witamina B9 – niedokrwistość, choroby układu krążenia, osteoporoza;
-
witamina B12 – brak tej witaminy powoduje zajady, ból głowy, obniżone samopoczucie, depresję, apatię;
-
witamina C – słabsza odporność, chroniczne zmęczenie i senność, sucha skóra;
-
witamina D – objawy niedoboru tej witaminy to osłabione mięśnie, bezsenność, obniżony nastrój, zapalenie spojówek. Witamina D dla dzieci jest w szczególności potrzebna do ich prawidłowego rozwoju;
-
witamina E – słaba odporność, niskie libido, szybszy proces starzenia, problemy z koordynacją ruchową, rozdrażnienie, spadek koncentracji, osłabienie mięśni.
Jak możesz szybko uzupełnić niedobór witamin?
Zanim zaczniesz walczyć z niedoborem witamin, wykonaj odpowiednie badania krwi, które wskażą, na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Zadbaj także o swoją dietę i postaraj się, aby była jak najbardziej urozmaicona. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, nabiał i chude mięso to źródło wielu witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia. Między innymi naturalna witamina C występuje w wielu świeżych owocach i warzywach, np. w porzeczkach, pietruszce czy czerwonej papryce. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12, możesz znaleźć ją w mięsie, rybach, mleku, jajach, serach czy wędlinach.
Witaminy na włosy, skórę i paznokcie można dodatkowo suplementować. Szczególnie ważne są także wspomagające witaminy dla kobiet w ciąży oraz zestawy witamin dla dzieci. Powinieneś także ograniczyć lub odstawić wszelkie używki, w szczególności kawę, papierosy czy alkohol. Najlepiej ogranicz też fast food oraz słodycze, które nie dostarczają żadnych składników odżywczych. Pamiętaj też o aktywności fizycznej, np. o spacerach na świeżym powietrzu. Łapiąc promienie słońca, możesz łatwo uzupełnić niedobór witaminy D.
Troska o swoje zdrowie nie powinna się jednak kończyć jedynie na zbilansowanej diecie czy przyjmowaniu odpowiedniego zestawu witamin. Ubezpieczenie na życie to dodatkowe rozwiązanie, które ochroni Ciebie i Twoich najbliższych przed skutkami nieprzewidzianych chorób czy przykrych sytuacji życiowych.
