Co „robi” bieganie?
Nie uwierzycie, kiedy zobaczycie na własne oczy, co czyni bieganie naszemu organizmowi! Jak cudowna jest to metoda na zachowanie ciała w zdrowiu i kondycji. I – wg naszego eksperta – najlepsza możliwa profilaktyka przy szeregu chorób układu krążeniowo-naczyniowego. I najtańsze lekarstwo u osób już mających choroby sercowo-naczyniowe. Oto, co potrafi zdziałać regularne bieganie:
- pomaga utrzymać prawidłową masę ciała,
- zapobiega rozwojowi chorób nowotworowych,
- poprawia perystaltykę jelit,
- wzmacnia stawy i kości,
- niweluje czynniki ryzyka, takie jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe,
- zapobiega chorobom otępiennym i poprawia nastrój.
Aż chce się wskoczyć w buty do biegania i pobiec przed siebie z uśmiechem na twarzy, prawda? Właśnie tak bardzo dbasz o siebie, regularnie uprawiając sport. Nadal zastanawiasz się nad jednoznaczną odpowiedzią na pytanie, czy bieganie jest zdrowe?
Badania: czy, kiedy i jak często?
Miej serce i patrzaj w serce – słowa wieszcza narodowego w kompletnie innym kontekście poruszają ważny temat: badania. Czy i jeśli tak, to kiedy należy zbadać serce biegacza? Krótko i konkretnie o potrzebnych badaniach opowiada nasz ekspert. Otóż jeśli chcesz zacząć biegać i jesteś zdrowy: w twojej rodzinie nie ma chorób serca, nie jesteś w grupie ryzyka kardiologicznego i nie planujesz szczególnie intensywnych treningów – nie musisz udawać się do lekarza po diagnozę.
Warto jednak przeprowadzić badania, kiedy znajdujesz się w którejś z tych grup lub… zbadać się profilaktycznie raz na kilka lat, jeśli regularnie biegasz. Ta druga opcja raczej w celu uspokojenia i poprawy nastroju, bo przecież wiadomo, że serce biegacza bije mocno i silnie, jak dzwon!
Dr Małek jasno i klarownie przybliża definicje podstawowych, wyjściowych badań serca. Jeśli chcesz się zatem dowiedzieć, na czym polega EKG i echo serca, posłuchać o tym, jak zbudowane jest serce człowieka biegającego – zajrzyj do naszego filmiku.
Jednym z najbardziej miarodajnych metod w określaniu chorób serca jest próba wysiłkowa. Na czym polega? To jedno z nielicznych badań, które możemy wykonać w obciążeniu. U osób aktywnych fizycznie do ryzyka zdarzeń niebezpiecznych dochodzi właśnie podczas wysiłku, a próba wysiłkowa pomaga w wykryciu jakichś nieprawidłowości.
Do częstszych badań predestynuje biegacza nadwaga lub otyłość. Czy z nadwagą lub otyłością w ogóle można biegać? Przecież to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, by stracić zbędne kilogramy. Posłuchaj, jak na to pytanie odpowiada ekspert.
Cholesterol a serce biegacza
Jak się o nie zatroszczyć? „Przede wszystkim powinniśmy słuchać naszego serca. Zwracać uwagę na objawy, które mogą być potencjalnie niebezpieczne i zwiastować jakieś choroby układu krążenia.” – tłumaczy ekspert. Nie obciążaj tego najważniejszego mięśnia ponad miarę – powoli i stopniowo zwiększaj jego wydolność, dawkując poziom intensywności treningów.
poziom cholesterolu. Cholesterol ma różne frakcje – w skrócie: jest zły i dobry cholesterol i lepiej nie przekraczać przyjętych norm. Ale zdarzają się trudniejsze historie, kiedy mimo prowadzenia zdrowego stylu życia i regularnego uprawiania sportu, cholesterol jest wysoki. Czemu tak się dzieje? Wpływają na to inne czynniki, takie jak: geny, stres, rodzaj pokarmów, jakie spożywamy, zanieczyszczenie środowiska, również wiek. Naturalnym sposobem obniżenia cholesterolu jest zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. Jeśli to nie wystarczy, sięgnij po radę lekarza i odpowiednio dobrane leki.
Pamiętaj, by o serce dbać wielotorowo i nieustannie – tak, jak ono dla nas bije – bez przerw.
Co ma wpływ na twoje serce?
Zastanawiasz się, co może sprawić, że serce zaszwankuje? Czy ekstremalne sytuacje, jak wysoka lub niska temperatura, długie przerwy w aktywności czy mocno zwiększona intensywność wysiłku wpłynie na twoje zdrowie? Nasz ekspert rewelacyjnie i szybko rozwieje twoje wątpliwości.
Pytania rodzi niska temperatura. Czy bieganie w niskich temperaturach jest bezpieczne, jak się do niego przygotować? Bieganie zimą powinno być naturalną czynnością, zmieniają się tylko warunki i otoczenie. Zadbaj o odpowiednie ubranie oraz dostosuj trening do warunków pogodowych: możesz zmniejszyć tempo, skrócić dystans, ale kontynuuj dotychczasową aktywność. Zachowaj zdrowy rozsądek podczas biegania i po wysiłku, kiedy na zewnątrz silny mróz, a ryzyko niebezpieczeństwa nie wystąpi.
Co nasz ekspert sądzi o tak popularnym obecnie morsowaniu? Co mówią badania? Zaciekawi cię również kwestia biegania ultra maratonów, którą poruszamy w naszym filmie. Czy podejmowanie tak kolosalnego wysiłku jest dobre dla serca? Dowiesz się, gdy obejrzysz naszą rozmowę z kardiologiem.
Z pewnością ogromne znaczenie dla naszego zdrowia ma ciągła aktywność – z naciskiem na: ciągła. To nie jest tak, że możesz biegać sobie kilka tygodni czy miesięcy i uznać, że twój organizm i twoje serce są zdrowe i tak pozostanie. Korzyści wynikające ze stałego uprawiania sportu, które sobie ciężko wypracowaliśmy, znikają bardzo szybko. Nawet w ciągu kilku tygodni przerwy. Widać to chociażby w momencie powrotu do wysiłku – jak trudno jest wrócić do wcześniejszej wydolności.
Przerwa w regularnym ruchu to najgorszy możliwy wybór. Oczywiście – zdarzają się kontuzje, które uniemożliwiają bieganie. Złota rada naszego kardiologa? Modyfikuj swój trening – zamień jedną aktywność na drugą. Jeśli nabawiłeś się kontuzji nogi, do czasu wyleczenia – uprawiaj inny sport, nieobciążający chorej kończyny. Taka przerwa ma wpływ na serce – widać to po tętnie, które jest niskie u osób trenujących regularnie. Zmiany adaptacyjne, jak obniżenie tętna podczas wysiłku, bardzo szybko się odwracają, nawet w ciągu kilku dni.
Czy bieganie jest zdrowe dla twojego serca? Z pewnością. Co więcej – biegając, troszczysz się o cały swój układ krążenia. Regularna aktywność zapobiega wielu chorobom cywilizacyjnym. A do tego to taka przyjemność, kiedy pod wpływem wysiłku czujesz, jak mocno i silnie twoje serce uderza, czujesz każdą kroplę krwi, jaką przepompowuje. Czujesz, że żyjesz! Dbaj o swoje serce – odwdzięczy ci się długowiecznością.
To co? Widzimy się dziś na ścieżce biegowej?
